7 Hal Yang Perlu Diketahui Saat Ingin Melakukan Olahraga Jogging

Mahasiswa.co.id - Jogging merupakan salah satu jenis olahraga yang paling mudah dan ampuh untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Hanya dengan berlari santai di sekitar lingkungan atau taman terdekat, dapat memperoleh banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran. Jogging secara rutin dapat membantu memperbaiki kesehatan jantung, memperkuat otot dan tulang, serta berkontribusi untuk menurunkan berat badan. Selain keuntungan fisik, jogging juga memberikan damapak positif bagi Kesehatan mental, yakni mengurangi stress dan meningkatkan suasana hati. Selain itu, jogging adalah aktivitas yang terjangkau dan mudah dilakukan, serta sang fleksibel karena dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja sesuai kenyamanan. Sebelum melakukan olahraga jogging, perlu mengetahui apa saja yang dilakukan sebelum dan sesudah jogging. Berikut Langkah yang perlu dipersiapkan sebelum melakukan aktivitas jogging:

1. Pemanasan
pemanasan sebelum berolahraga merupakan Langkah penting yang perlu dilalkukan untuk mempersiapkan tubuh dengan baik. Dengan melakukan pemanasan, suhu tubuh dan aliran darah ke otot-otot yang akan digunakan meningkat, sehingga dapat mengurangi risiko cedera dan mendorong kinerja saat berolahraga.

2. Pakaian yang nyaman untuk jogging
Pakaian yang nyaman untuk jogging adalah pakaian yang sesuai dengan cuaca dan terbuat dari bahan yang menyerap keringat. Seperti kain yang berbahan nilon, cotton combed, kain paragon, kain lotto, StretchPlush.

3. Sepatu yang nyaman
Sebelum melakukan jogging harus mempersiapkan Sepatu yang nyaman digunakan pada saat berlari, dengan memilih Sepatu yang ringan, memiliki bantalan yang empuk di tumit dan kaki depan untuk mengurangi guncangan saat berlari, serta mempunyai sirkulasi udara yang baik akan membantu mengurangi berat Sepatu. Dengan begitu pada saat melaukan jogging bisa mengurangi risiko cedera pada kaki.

4. Sportwatch atau jam tangan olah raga
Sportwatch memiliki manfaat yang dapat memantau kondisi tubuh saat berolahraga seperti, mengetahui jumlah langkah, jumlah kalori yang terbuang, jarak yang sudah ditempuh, dan untuk mendeteksi detak jantung.

Setelah melakukan olahraga jogging ada beberapa tahapan yang perlu dilakukan sebelum menjalankan aktivitias seperti semula. Berikut tahapan tersebeut:

5. Pendinginan
Pendinginan setelah berolahraga merupakan salah satu hal penting yang dilakukan untuk mengembalikan kondisi tubuh seperti sebelum beraktivitas fisik. Dengan pendinginan berfungsi untuk memulihkan detak jantung dan tekanan darah, mencegah cedera, dan mengurangi kelelahan otot.

6. Meluruskan kaki
Pada tahap ini bertujuan untuk merilekskan otot-otot kaki agar tidak kram, pegal, dan kaku.

7. Tidak boleh langsung minum
Setelah olah raga tidak dianjurkan untuk minum air yang banyak, dapat menggangu pencernaan dan menggangu penyerapan nutrisi. Karena tubuh akan fokus untuk pendinginan dan perbaikan otot.

Oleh: Rizqi Fat’hur. R & Silvy Indah N.A